Стресс — это не “я слабая”. Это режим нервной системы

Иногда вы вроде “держитесь”, но внутри всё сжато. И в этот момент легко начать думать: “со мной что-то не так”.

На самом деле стресс чаще всего не про характер. Он про то, что нервная система слишком долго живёт в мобилизации.

Стресс часто воспринимают как личную слабость: “не справляюсь”, “не умею отдыхать”, “со мной что-то не так”.Но стресс — это не про характер. Это про режим работы нервной системы.

1) Что такое стресс на самом деле

Стресс — это состояние мобилизации: тело и мозг включают программу “выжить/успеть/контролировать”. Это нормально в коротких ситуациях: дедлайн, сложный разговор, важное решение.

Проблема начинается, когда стресс становится фоном. Тогда даже отдых не воспринимается как восстановление.

2) Почему стресс “живёт” в теле

У многих женщин 30–40 стресс проявляется телесно:

- зажим в челюсти (держать, терпеть, не сказать)
- напряжение в плечах/шее (нести ответственность)
- тяжесть в груди (тревога, страх ошибиться)
- “камень” в животе (контроль, ожидание опасности)
- усталость, которая не проходит даже после сна

Тело не умеет “думать”: оно реагирует сигналами. И если сигнал “опасность” не выключается, напряжение фиксируется.

3) Почему “полежать и ничего не делать” не помогает

Когда нервная система в режиме угрозы, она не верит в безопасность. Вы ложитесь, а внутри:

- прокручиваются мысли
- растёт тревога
- хочется проверить телефон
- сложно расслабить лицо и плечи

То есть вы физически вроде отдыхаете, но внутренне продолжаете быть в мобилизации.

4) Что действительно помогает: 3 шага

Важно не “убрать стресс навсегда”, а научить тело переключаться.

Шаг 1. Сигнал безопасности через дыхание (2 минуты)

Вдох на 4 → выдох на 6–8. 8 циклов.

Длинный выдох — простой телесный сигнал: “можно выдохнуть”.

Шаг 2. Снять телесный зажим (1–2 минуты)

Плечи вверх → удержать 2 секунды → отпустить вниз. 6–10 раз.Плюс разомкнуть зубы и расслабить язык (челюсть — частый “замок” стресса).

Шаг 3. Вернуть ясность

Спросите себя:

 - “Что я сейчас пытаюсь контролировать, потому что мне тревожно?”

И второе:

- “Какое одно действие вернёт мне опору сегодня?”

Иногда самый сильный антистресс — не новая техника, а разрешение себе сделать проще.

5) Если стресс давно — нужен индивидуальный план

Если вы чувствуете, что:

тревога стала привычной сон сбился тело постоянно напряжено вы “держитесь”, но внутри пусто

…лучше не угадывать, а собрать ваш личный сценарий стресса.

Я делаю диагностику “Карта стресса”: 45 минут, 2 999 ₽ — триггеры, телесные узлы, практика на встрече и план на 7 дней. Запись: напишите мне слово КАРТА → @elyarome