Мы такие разные: кто-то активно ведет бизнес, кто-то с головой погружен в семейные дела, а кто-то играюче совмещает разные роли. У мам и предпринимательниц стресс часто выглядит по-разному: у кого-то — бессонница и тревога, у кого-то — раздражительность и контроль, у кого-то — апатия и “ничего не хочу”. Но внутри часто один общий механизм: “я не имею права остановиться”.

1) Почему именно вам сложно расслабляться?

Есть типичная связка:

- много ответственности
- постоянные переключения (дом/работа/ребёнок)
- нет “окна”, когда вы принадлежите себе
- привычка быть сильной

... И нервная система начинает жить в режиме “всегда готова”.

Даже когда вы физически сели — психика продолжает дежурить.


2) Как понять, что вы в режиме дежурства?

Проверьте себя:

- вы “отдыхаете”, но рука тянется к телефону
- в голове список дел даже в душе/кровати
- расслабление вызывает тревогу (“что-то упущу”)
- вы злитесь, когда вас отвлекают, но потом вините себя
- тело зажато, плечи высоко, челюсть сжата

Это не про “плохой характер”. Это про то, что система не получает сигнал: “я в безопасности”.


3) Что делать: протокол “мама/бизнес” на 10 минут?

Это не идеальная практика. Это “чтобы работало в жизни”.

→ 1 минута — переключение
Посмотрите вокруг и назовите про себя 5 предметов.Это возвращает мозг из внутренней тревоги в реальность.

→ 2 минуты — дыхание
Вдох — 4, выдох — 6–8 (8 циклов)

→ 3 минуты — тело
Круги плечами назад + мягкое раскрытие/округление спины на дыхании (езда на верблюде) .

→ 4 минуты — медитация наблюдения
3 звука → 3 ощущения в теле → 3 мысли (и вернуть внимание к дыханию).

Всё. 10 минут — и вы уже не в том же состоянии, что были до.


4) Один коучинговый вопрос, который меняет день

Когда вы в стрессе, мозг хочет “тащить ещё сильнее”. Спросите себя:

 → “Что будет достаточно сделать сегодня, чтобы день считался выполненным?”

Не “идеально”. А “достаточно”.

5) Когда полезно подключать Лилу

Если у вас повторяется цикл:

- берёте на себя больше, чем можете
- терпите, срываетесь
- вините себя снова берёте больше

…часто это не про тайм-менеджмент. Это про сценарий. Игра Лила помогает увидеть, где именно вы застряли — и какой следующий шаг по зрелости/опоре.

Но: если нервная система сильно перегружена, сначала лучше стабилизировать сон и тело (дыхание/медитация/мягкая телесная работа), а потом уже идти глубже.

Если хотите — напишите мне @elyarome и мы обязательно подберем подходящие именно для протоколы спокойствия. Или заполните форму ниже.